منتديات حي الورود
اهلا وسهلا بك في منتديات حي الورود

ندعوك بالتسجيل لدينا والإستمتاع معنى

كل إبداعٍ جديد ومتميز ومسلي

فقط على منتديات حي الورود
منتديات حي الورود
اهلا وسهلا بك في منتديات حي الورود

ندعوك بالتسجيل لدينا والإستمتاع معنى

كل إبداعٍ جديد ومتميز ومسلي

فقط على منتديات حي الورود
منتديات حي الورود
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات حي الورود

مرحبا بك يا زائر فى منتديات حي الورود كل إبداع جديد ومتميز
 
الرئيسيةإعلانك هنا يرتفأحدث الصورالتسجيلقوانين التسجيلدخول

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
عدد زوار المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.

   hitstatus check pagerank

مواضيع مماثلة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
البوم لعبه تنزيل جسار Download
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
خالد أوغلو
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_voting_barبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_lcap 
الزعيم
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_voting_barبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_lcap 
KHALED
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_voting_barبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_lcap 
منال
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_voting_barبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_lcap 
ياسين
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_voting_barبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_lcap 
magd1000
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_voting_barبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_lcap 
إدارة المنتدى
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_voting_barبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_lcap 
وسام العلي
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_voting_barبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_lcap 
the best man
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_voting_barبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_lcap 
nidal
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_rcapبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_voting_barبالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» تحميل اخر اصدارات برنامج كاسبر سكاي Kaspersky Internet Security 2010 V9 بالباتش لكى يعمل مدى الحياة
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Icon_minitimeالأحد يونيو 28, 2015 6:15 am من طرف anas hamdy

» مفاجئة كبرى : تحول الويندوز أكس بي إلي ويندوز 7 - ويندوز
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Icon_minitimeالسبت ديسمبر 15, 2012 4:57 pm من طرف احمد الكاهلي

» استرجع كل شيء حذفته من جوالك مع Back2Life
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Icon_minitimeالإثنين ديسمبر 03, 2012 9:38 am من طرف نصاب للتغيير

» برنامج يحل لك كل مشاكل الكمبيوتر من بطء او توقف اقلاع جهازك +الشرح + السيريال
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Icon_minitimeالخميس نوفمبر 15, 2012 7:18 pm من طرف ابراهيم باشا 99

» تحميل تنزيل ريد الرت 4 download red alert 4 version 2010 free
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 14, 2012 8:27 am من طرف fars7778

» السلسلة كاملة Neighbours From Hell 1,2,3,4,5
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Icon_minitimeالجمعة نوفمبر 09, 2012 5:59 am من طرف حسان

» ESET NOD32 Antivirus 4 مع السريال
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Icon_minitimeالإثنين أغسطس 20, 2012 9:20 pm من طرف ol-ahmed

» لـــكــــل من يــــقــــرأ دون ردود أو مشــــاركــــات
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Icon_minitimeالإثنين أغسطس 20, 2012 8:51 pm من طرف ol-ahmed

» أما زلت تبحث عن برنامج VPN لـ 4 Android مهما كان جهازك الحل لدي
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Icon_minitimeالأحد أغسطس 05, 2012 12:25 am من طرف خالد أوغلو

» المتصفح العملاق فيرفكس 13.0.1 + أفضل اضافات
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Icon_minitimeالثلاثاء يوليو 17, 2012 5:28 pm من طرف إدارة المنتدى


 

 بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
خالد أوغلو
المدير
المدير
خالد أوغلو


بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 15751611
ذكر الابراج : العذراء عدد المساهمات : 561
نقاط : 54659
تاريخ التسجيل : 12/11/2009

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Empty
مُساهمةموضوع: بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم)   بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) Icon_minitimeالأحد يناير 30, 2011 2:58 am

بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون

تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135213


بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135214

تمرين
2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء
مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع
اليدين


بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135215


تمرين
3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية
عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد
الوقت تدريجياً .



بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135216


تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر


بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135217

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

التمارين
القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الرايمنع استخدام هذه الكلماتن فى ممارستها
لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 :
10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء


التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.


بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135218


التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135219


[size=16]التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135220

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135221


[/size]
التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح ...

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135222


[size=16]تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135223

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135224
[/size]



ويشير
الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من
سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج
وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي
تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي
والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية
، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ،
وفقدان الشهية.



عضلات سليمة

كما
يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في
التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :



*
زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي
يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم
يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه
العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.



-عليك
منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ،
فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة
بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.



-
احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز
ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي
للراحة.



-
لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت
تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.



[size=16]- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.
[/size]


^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
تمارين تقوية لجميع عضلات الجسم للرجال
Crab walk

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135225

Horse pushup

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135226


Bridge

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135227

Pyramid

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135228

Bridge Pushup

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135229

X-Pushup

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135230

Stretch Pushup

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135231

Spider crawl

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم) 135232
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://strose.yoo7.com
 
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة وتقوية جميع العضلات (مهم)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فيلم بالرسوم المتحركة للأطفال عن حرب 6 اكتوبر وتحطيم خط بارليف
» حصريا اخر اصدار من البرنامج الرائع جدا فى عمل الصور المتحركة والناطقة Reallusion CrazyTalk PRO 6.2.1615.1
» برنامج من اروع البرامج للتلاعب بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حي الورود :: حي الرياضة-
انتقل الى: