منتديات حي الورود
اهلا وسهلا بك في منتديات حي الورود

ندعوك بالتسجيل لدينا والإستمتاع معنى

كل إبداعٍ جديد ومتميز ومسلي

فقط على منتديات حي الورود

منتديات حي الورود

مرحبا بك يا زائر فى منتديات حي الورود كل إبداع جديد ومتميز
 
اليوميةالرئيسيةإعلانك هنا يرتفس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلقوانين التسجيلدخولمكتبة الصور

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
عدد زوار المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.

   hitstatus check pagerank

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
خالد برنبو
 
الزعيم
 
KHALED
 
منال
 
ياسين
 
magd1000
 
إدارة المنتدى
 
وسام العلي
 
the best man
 
nidal
 
المواضيع الأخيرة
» تحميل اخر اصدارات برنامج كاسبر سكاي Kaspersky Internet Security 2010 V9 بالباتش لكى يعمل مدى الحياة
الأحد يونيو 28, 2015 6:15 am من طرف anas hamdy

» مفاجئة كبرى : تحول الويندوز أكس بي إلي ويندوز 7 - ويندوز
السبت ديسمبر 15, 2012 4:57 pm من طرف احمد الكاهلي

» استرجع كل شيء حذفته من جوالك مع Back2Life
الإثنين ديسمبر 03, 2012 9:38 am من طرف نصاب للتغيير

» برنامج يحل لك كل مشاكل الكمبيوتر من بطء او توقف اقلاع جهازك +الشرح + السيريال
الخميس نوفمبر 15, 2012 7:18 pm من طرف ابراهيم باشا 99

» تحميل تنزيل ريد الرت 4 download red alert 4 version 2010 free
الأربعاء نوفمبر 14, 2012 8:27 am من طرف fars7778

» السلسلة كاملة Neighbours From Hell 1,2,3,4,5
الجمعة نوفمبر 09, 2012 5:59 am من طرف حسان

» ESET NOD32 Antivirus 4 مع السريال
الإثنين أغسطس 20, 2012 9:20 pm من طرف ol-ahmed

» لـــكــــل من يــــقــــرأ دون ردود أو مشــــاركــــات
الإثنين أغسطس 20, 2012 8:51 pm من طرف ol-ahmed

» أما زلت تبحث عن برنامج VPN لـ 4 Android مهما كان جهازك الحل لدي
الأحد أغسطس 05, 2012 12:25 am من طرف Ø®Ø§Ù„د برنبو

» المتصفح العملاق فيرفكس 13.0.1 + أفضل اضافات
الثلاثاء يوليو 17, 2012 5:28 pm من طرف إدارة المنتدى


شاطر | 
 

 جدول تدريب شامل + [ صور ]

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
خالد برنبو
المدير
المدير
avatar


ذكر الابراج : العذراء عدد المساهمات : 561
نقاط : 30509
تاريخ التسجيل : 12/11/2009

مُساهمةموضوع: جدول تدريب شامل + [ صور ]   الأحد يناير 30, 2011 3:15 am

موضوعي اليوم هو جدول تمارين الخاص بي
والذي اتبعه اسبوع واحد بالشهر
واقصد ان باقي الاسابيع تتغير التمارين
هذه التمارين التي سوف اعرضها لكم العبها مره واحده بالاسبوع
خلال الشهر

نبدآ على بركة الله

جدول تمرين عضلة الصدر:

بالبداية تسخين



الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
البدآ بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]


التمرين الأول:


الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الثاني:


الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الثالث:


الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الرابع:


الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين الخامس:





تمارين الظهر + [ صور ]



تمرين الاكتاف + مثلثات

في البداية التسخين



الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
مره خلفي ومره امامي بوزن خفيف
الجولات [ 1 ] التكرار [ 20 ]

التمرين الأول:



التمرين الثاني:



التمرين الثالث:



التمرين الرابع:



التمرين الخامس:



مثلثات
التمرين الأول:



التمرين الثاني:



التمرين الثالث:



[center]اليوم الثالث

باي + تراي

نبدآ بالتسخين:



الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
الجولات [ 1 ] التكرار [ 15 ]

التمرين الأول:



التمرين الثاني:



التمرين الثالث:



تمرين التراي:

نبدآ بالتسخين:



التمرين الاول:



التمرين الثاني:



التمرين الثالث:



تمرين السواعد:

التمرين الأول:



التمرين الثاني:



التمرين الثالث:





تمرين الأرجل:

نبدأ بالتسخين:



التمرين الأول:



التمرين الثاني:



التمرين الثالث:



التمرين الرابع:



التمرين الخامس:



التمرين السادس:



[/center]




اطلع على اهم المواضيع :
مشروع الكيمتريل !!
اسباب الكوارث الطبيعية في الوقت الحاضر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://strose.yoo7.com
KHALED
المدير
المدير
avatar

صورة : عضو

ذكر الابراج : الاسد عدد المساهمات : 200
نقاط : 26368
تاريخ التسجيل : 30/07/2010
الموقع : www.badr100.own0.com

مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب شامل + [ صور ]   الثلاثاء فبراير 15, 2011 7:00 am













الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://WWW.BADR100.own0.com
 
جدول تدريب شامل + [ صور ]
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حي الورود :: حي الرياضة-
انتقل الى: